Тайминг в боксе: что это такое и как его тренировать
Боксер обязан обладать солидным набором навыков и качеств. Среди них общая реакция и реакция выбора, быстрый интеллект, выработанный двигательный навык. И вот к таким физиологическим скиллам относится также тайминг. И отметим, что тайминг в боксе сейчас – фундаментальное качество. Но благо, несмотря на врожденную предрасположенность, он вполне поддается тренировке.
Содержание
Что такое тайминг в боксе
Описать это качество непросто. Боксер тренирует скорость и силу нанесение удара, чувство дистанции, точность попадания. Но все это не имеет смысла, если не выполнить определенное техническое действие вовремя. Удар будет нанесен туда, где противника уже нет, уклон будет несвоевременным, до или после удара.
Поэтому, что такое тайминг в боксе – это способность выполнять техническое действие в строго отведенный промежуток времени. Время нужно чувствовать, причем мы говорим об отрезках в доли секунды. В одном моменте стоит нанести удар в высоком темпе, в другом – с задержкой. В одном случае у бойца есть время на сайд-степ, в другом – он не успевает. И вот понять это мгновенно, сразу принять решения и уложиться до ответных действий – это тайминг.
Часто это понятие путают с реакцией. Это совершенно разные термины. Под реакцией понимается способность организма (в частности мозга) среагировать на раздражитель и скорость отправки импульса к действию по нервным окончаниям. В тайминге не так важно действовать быстро, главное – вовремя. Профессионалы чувствуют темп нанесения ударов по ним, скорость возврата противника в исходную, рассчитывают краткие окна в защите. И наносят удар именно тогда. Попасть в рабочий маятник Роя Джонса – это тайминг. Поймать на обратном движении Гарсию, что показал нам Джервонта Дэвис – это тайминг.
Как тренировать тайминг в боксе
Навскидку кажется, что тайминг – сугубо врожденный навык. Что либо ты чувствуешь время, либо тебе это просто не дано. Ведь в боксе нет алгоритма, как поймать окно в защите, это чувствуется интуитивно. Но реальность такова – что с тренировками и практикой у боксеров неумолимо улучшается чувство тайминга. Да, у всех бойцов есть и врожденный предел, тренировки свыше него не дадут результата. Но дойти до этого предела – это задача на всю жизнь. Да и во всех остальных аспектах физических и психологических качеств также есть пределы. Лимиты скорости, силы, кардио, реакции.
Освоенное чувство тайминга позволяет:
- наносить точные удары в моменты уязвимость противника;
- не опаздывать за его защитными действиями;
- смещаться, уходить, блокировать удары;
- разрывать и сокращать дистанцию в тот момент, когда противник не успевает последовать вдогонку;
- перебивать противника в разменах не за счет силы и точности, а как раз с помощью вовремя нанесенных ударов;
- управлять темпом боя.
Мы поняли, насколько важен тайминг в боксе. Давайте посмотрим, как он тренируется.
Лучшие упражнения для тренировки тайминга в боксе
Сразу предупредим, что 70% тренировки тайминга – это спарринг и практика на ринге. Это психофизический навык, поэтому он лучше тренируется на практике. Двигатель прогресса – накопленный опыт. Но есть ряд упражнений, ускоряющих достижение эффекта. Только используйте их без отрыва от спаррингов, иначе усвоенные организмом навыки не закрепятся. Он просто не поймет, где их применять.
Работа с метрономом
Любимая тренировка Василия Ломаченко. Суть метронома в том, что он периодически подсвечивает зоны для нанесения удара. И спортсмен реагирует на это, прикасаясь к подсвеченной области. Это тренировки реакции в первую очередь. Но при этом из-за рванного темпа метронома тренируется и тайминг. Боец словно реагирует на окна в защите, появляющиеся на долю секунды.
Работа с каплей
Сама по себе капля – это вид уменьшенной боксерской груши. Принцип ее работы в том, что после удара она отскакивает от поверхности, на которой закреплена. И это великолепная тренировка тайминга. Наносите удары по капле с одним отскоком, со сменой рук, с двумя и тремя отскоками. Вы сами организуете темп и через время начинаете чувствовать, когда груша сделает один отскок или два, в каком положении будет в моменте. И что важнее, вы начинаете управлять темпом движения кашли, а значит, сами подстраивать удобный для вас тайминг.
Работа на лапах
Классическая отработка на лапах с партнером – это тоже тренировка тайминга. Только заблаговременно предупредите партнера, что работаете конкретно на этот аспект. Чтобы они проводил и атакующие действия в ответ. Ведь в тайминге важно переключаться между защитными и атакующими действиями.
Скакалка
Да-да, старая добрая скакалка – это тренировка не только подвижности, фут-ворка и кардио. Чередую различные способы прыжков через скакалку, вы подстраиваетесь под их темп мгновенно адаптируя скорость прыжков. В результате вы работаете конкретно на чувство времени.
Работа на мешке с паузами
Попробуйте сделать стандартную тройку на мешке. Джеб – кросс – левый хук. В стандартном ритме все удары будут прилетать в один цикл. А дальше, совершайте паузы – после первого удара, после второго. В результате первое время будет крайне неудобно, но выработав привычку, вы начнете лучше чувствовать циклы и паузы ударов.
Боксеры с лучшим чувством тайминга
Среди мировых звезд масса спортсменов с аномальным чувством времени на ринге. Но мы особо выделим тех бойцов.
Рой Джонс
Да, Рой уже давно отошел от дел (не считая шоу-матчей). Но в лучшие годы, особенно в выступлениях на Олимпиаде, он показывал ненормальное чувство времени. Не даром он первый ввел моду убирать руки за спину перед оппонентом.
Флойд Мейвезер
Непробиваемая защита Флойда — это не только особая техника с отклонением корпуса назад и выдвижением плечевого сустава. Это еще и буквально навык предсказание следующих действия противника. А на само деле, магии тут нет, просто совершенный тайминг.
Сауль Альварес
Пропустить Канело в этом топе было бы просто преступно. Ведь Альварес и заслужил такое количество преданных фанатов благодаря своему шоу-эффекту, где он просто издевается над противником, не давая шанса коснуться себя. И это снова чувство времени.
Популярные теги: рейтинг букмекерских контор для ставок на киберспорт, рейтинг российских букмекеров, лучшие букмекеры с мобильными приложениями
Добавить комментарий