Вертикальный прыжок в баскетболе

Вертикальной прыжок в баскетболе используется для совершения броска или блокирования попытки атаки по кольцу со стороны соперника.

Что такое вертикальный прыжок в баскетболе

На самом деле вертикальный прыжок используется не только в баскетболе, но и во многих других видах спорта. Он используется для выполнения так называемого «взрывного» рывка – в баскетболе он используется для совершения данков, блокирования бросков, забрасывания мяча в корзину и других действий.

Опытный баскетболист и тренер знает, что для совершения вертикального прыжка необходимо задействовать несколько групп мышц ног. Тренировка этого приёма необходимы для повышения результативности игрока вне зависимости от роли.

В процессе выполнения упражнений данного типа спортсмен не только потребляет калории, но и развивает выносливость. Также увеличивается плотность костной ткани и сила мышц ног. Чем выше игрок прыгает, тем больше его уверенность в том, что он сможет добиться лучшего результата на площадке. В процессе подготовки к игре многие тренеры используют проверенные стратегии для развития рассматриваемого навыка.

Как улучшить вертикальный прыжок

Мы предлагаем обратить внимание на несколько советов опытных спортсменов:

1. Укрепление ягодиц и бицепсов бёдер – эти мышцы являются одними из главных источников силы во время выполнения вертикального прыжка;
2. Полно-амплитудные приседания – также они называются глубокими приседаниями;
3. Тренировка тяговых движений – позволяет улучшить скорость и высоту вертикального прыжка;
4. Развитие задней цепочки – даёт возможность добиться лучшей гибкости и силы;
5. Растяжка мышц сгибателей тазобедренного сустава – механика вертикального прыжка станет лучше;
6. Комплекс упражнений – улучшает мышечную активность посредством нагрузки;
7. Комбинация упражнений, направленных на силу и мощность прыжка.

Важно понимать, что комплекс упражнений должен быть назначен со стороны тренера или врача. Следует помнить, что чрезмерная нагрузка приводит к травмам и растяжениям. Тренировка должна быть сбалансированной и полезной. В противном случае техника прыжка может пострадать, и «прокачка» приведёт к отрицательному результату. Поэтому целесообразно проконсультироваться с профессионалом перед выбором комплекса упражнений.

Плиометрика для увеличения высоты вертикального прыжка

Плиометрика – это разновидность обучения, которое направлено на улучшение вертикального прыжка в баскетболе или другом виде спорта. Она не направлена на увеличение максимальной силы мышц, но даёт возможность баскетболисту быстрее реагировать на события в процессе атаки или защиты.

Когда баскетболист подпрыгивает вверх, он сгибает и резко выпрямляет ноги для поднятия тела на максимально возможную для спортсмена высоту. Плиометрика позволяет сократить временные затраты, необходимые для сгибания и разгибания ног. Другими словами, эта наука даст возможность прыгать выше и быстрее.

Для этого нужно выполнять плиометрические упражнения. Например, прыжки на бокс, так как они требуют именно «взрывного» прыжка на возвышение.

Ещё одно полезное упражнение – это подпрыгивание из глубины. Для этого нужно прыгнуть с приподнятой платформы, а потом совершить немедленный прыжок вверх как можно выше.

Третье упражнение – это перепрыгивание через большое количество барьеров разной высоты. В этом случае спортсмен тренирует не только мышцы, но и координацию движений.

Популярные теги: рейтинг букмекерских контор для ставок на киберспорт, лучшие букмекеры с мобильными приложениями, рейтинг российских букмекеров

Владимир Коротаев

Главный редактор. Профессионально пишу про букмекерские конторы. Болею за Боруссию Дортмунд. Делаю ставки с 2005 года. Делюсь своими знаниями и наработками в сфере беттинга.

Комментарии